Упражнения при варикозе: делаем правильно

Варикоз чаще поражает именно прекрасные ножки женщин.

Варикоз чаще поражает именно прекрасные ножки женщин.

Эффективность лечения варикоза возможна только при использовании нескольких видов терапии. Для лучшего результата, наравне с консервативным и хирургическим методами, рекомендованы упражнения при варикозном расширении вен. Они улучшают мышечный тонус, восстанавливают кровообращение, способствуют быстрой реабилитации пациента.

«Гимнастика, физические упражнения, ходьба должны прочно войти в повседневный быт каждого, кто хочет сохранить работоспособность, здоровье, полноценную и радостную жизнь.»

  Гиппократ.

Еще в древности врачеватели знали о пользе кинезотерапии. Лечебная гимнастика – это не просто набор обычных упражнений. Каждое движение направлено на улучшение работы определенного органа или системы.

 

Комплекс упражнений при варикозе позволяет не только устранить начальные проявления болезни, но и помогает в быстром восстановлении организма после операции.

Механизм воздействия лечебной гимнастики

Упражнения при варикозе нижних конечностей всегда подбираются индивидуально. Делается это согласно этиологии возникновения и патологическому процессу заболевания. Если болезнь связана с наследственно плохим состоянием сосудов, подход лечебной физкультуры несколько иной.

Комплекс физических упражнений при варикозе составляется, учитывая такие факторы:

  • причину возникновения;
  • выраженность симптомов;
  • локализацию узлов;
  • степень проявления хронической венозной недостаточности;
  • уровень физической подготовки человека.

Помните, упражнения может подбирать и назначать только опытный специалист.

Строение венозной системы в выборе упражнений

Венозные клапаны устроены следующим образом: они расположены в виде карманов, которые смыкаются при обратном течении крови и легко пропускают кровь в направлении сердца. Это является важной подсказкой при выборе упражнений против варикоза. Рекомендуются следующие виды физкультуры: ходьба, плавание. Запрещены статические нагрузки и бег.

 

Во время ходьбы, участвует дыхательная система, совместно с сокращением мышц. Это ведет к улучшению перекачке крови обратно к сердечной мышце. В процессе плавания, воздействие идет от внешнего давления воды на сосудистые стенки.

Лечебная гимнастика: секреты ЛФК

Упражнения для ног при варикозе, начатые на начальном периоде, позволяют на длительный срок удержать усугубление болезни. Продолжительность занятий составляет около 10-15 минут два раза в день, в сочетании с медикаментозной терапией.

 

Чтобы детально изучить упражнения при варикозе ног – видео-уроки стоит посмотреть. Они позволят самостоятельно выполнить дома такой комплекс:

  • Прежде чем приступить к занятиям необходимо подготовить организм. Примите положение, лежа, под ноги поместите валик или подушку, ноги должны быть приподняты под углом 15-20 °. Дыхание равномерное, ровное, глубокое. Оставайтесь в такой позиции 5 мин. Затем приступайте к занятиям.
  • Необходимо встать на ножки и выпрямиться, стопочки должны быть параллельны друг другу. Поднимитесь на носочки, опускайтесь. Выполняйте 25 раз.
  • Выпрямленная спина, носочки врозь, пяточки вместе. В такой позиции приподнимайтесь на носочки, удерживая их врозь, опускайтесь. Выполняйте 25 р.
  • Прямая спинка, носочки вместе, пяточки врозь. В такой позиции приподнимайтесь на носочки при этом пяточки врозь, опускайтесь. Выполняйте 25 р.
  • Примите позицию лежа на спине, выполните популярный элемент ЛФК – «велосипед», стараясь выпрямить ножки полностью.
  • Гимнастический элемент «березка» помогает на начальном этапе развития недуга. Позиция лежа на спинке, приподнимайте обе ножки вертикально, ручками подпирайте поясницу. Старайтесь застыть в такой позиции на 15-20 сек.
  • Усаживайтесь на пол, старайтесь дотянуться до кончиков пальчиков ножек, прижимаясь грудной клеткой к коленкам. Продолжительность повторения – 10 р.

Запомните: При выполнении физических упражнений обязательно использовать компрессионный трикотаж или бинты!

Упражнения против варикоза ног, особенно в запущенных формах, являются составной частью консервативной и хирургической терапии. Для индивидуального выбора комплекса необходим кинетотерапевт. Он, согласно рекомендациям флеболога, подберет правильные элементы упражнений.

Делая упражнение велосипед, старайтесь максимально выпрямлять ноги.

Делая упражнение велосипед, старайтесь максимально выпрямлять ноги.

После хирургического вмешательства, пациенты с варикозом не прекращают занятия ЛФК. Для них лечебная гимнастика должна быть щадящая. В дальнейшем необходимо выполнять следующие упражнения для профилактики варикоза и улучшения работы мышц, обеспечивающих нормальных кровоток:

  • Упражнение предназначено как подготовка к началу ЛФК и в качестве разгрузки вен на ваших ножках. В позиции, лежа глубоко и размеренно вдыхайте, закрыв при этом глазки. Под ножки уложите парочку подушек, угол должен составлять не более 15-20°.
  • Позиция лежа, ручки располагайте вдоль вашего тела. Ножки приподнимайте вертикально вверх. Делайте повороты стопами внутрь и кнаружи.
  • Позиция лежа, проделывайте элемент «ножницы», ручки выпрямите вдоль туловища, контролируйте равномерность дыхания.
  • Позиция лежа на спинке, ручки выпрямите вдоль туловища. Согните ножки в коленках, не отрывая стопы от поверхности. Медленный выдох, сопровождаемый одновременным втягиванием животика, потом такой же выдох, с надуванием животика барабаном.
  • Проделайте ходьбу на месте, не отрывая носочков от поверхности. Такой элемент помогает укрепить мышечный тонус. В терапевтических целях ходьба должна выполняться в замедленном темпе 60-80 шагов/минута. Начинать курс упражнений стоит с незначительных нагрузок, постепенно их увеличивая. Обязательно необходимо контролировать правильное ли дыхание.
  • Сидя на стульчике, ножками перекатывайте круглую палку, затем удерживайте пальцами. Продолжительность упражнения 5 мин.

Широко известен тот факт, что варикозное расширение вен более распространено у представительниц прекрасного пола. Цель каждой дамы выглядеть безупречно, поэтому занятие спортом с целью поддержания формы, не смотря на поражение вен, не препятствие. Физкультура не противопоказана, однако упражнения для похудения при варикозе подбираются индивидуально.

Если вы не смогли выполнить комплекс упражнений – не огорчайтесь. Можно пройтись спокойным шагом, например, с работы до дома, или прогуляться по парку. Помните, активный образ поможет надолго забыть о недуге ног.